Tutarlı bir egzersiz rejimi her insana kolay gelmez, bu yüzden birçok insan yeni bir yıl başlarken daha çok egzersiz yapmak için hedefler koyar. Spor salonları her Ocak ayında ortalama bir ay süresince dolup taşma eğilimindeyken, artan katılım uzun sürmez.

Lise süresince egzersiz yapmak için tek itici gücüm voleyboldu ve koçumuzun spor için formda kalmamız için bizlere yaptırdığı eğitim. Mezun olduktan sonrasında, kimse bana ne yapacağımı söylemeden, yeniden yeniden başlama sözü vermeme karşın senelerce bir spor salonuna sadece zor bela gidebildim.

Grup formunu keşfettiğimde her şey değişti. Yaptığım ilk ders, kolej spor salonumda bir amigo kız tarafınca verilen bir eğitim kampıydı. Bir saat süresince amaçsızca dolaştığım her zamanki ziyaretlerimden fazlaca daha keyifli ve verimli geçti. Sonrasında, döndürme derslerinden birini denedim. Kampüs derslerinin zamanlaması bir sonraki dönem programımla uyuşmadığında, boks, spin ve pilates ile mahalli bir egzersiz stüdyosu buldum. bağımlıydım.

Bu, o zamandan beri fazlaca fazla durgunluk olmadığı anlamına gelmez, sadece bugüne dek dersler, beni tutarlı bir halde çalışmamı elde eden tek şey. Koşma mevzusunda iyi değilim. Evde egzersiz videoları benim için yapmıyor. Daha uygun yada uygun maliyetli göründüğünde spor salonlarına birçok kez tekrardan katılmayı denedim, sadece kimse beni görevli tutmadan yada bana ne yapacağımı söylemeden, fazlaca daha azca egzersiz yaptım.

Grup Deneyimleri Laboratuvarı Direktörü ve Western Üniversitesi’nde psikoloji doçenti Alex Benson, “Bireylerden oluşan bir koleksiyon, bir grupla aynı şey değildir” dedi. “Gerçek bir grubun parçası olma hissini hakkaten artıran şey, paylaşılan bir amaçtır ve spor salonunda egzersiz meydana getiren öteki insanlarla beraber çalışmak yerine, egzersizde benzer hedeflere yönelik çalışmak fazlaca değişik bir deneyimdir.”

Çeşitli spor salonu üyeliklerim esnasında, başkalarıyla çalışmak yerine onlarla beraber çalışmaktan sık sık kendimi daha fazlaca korkutmuş buldum. Ne yaptığımı bilmemek, yargılamayı algılamak yada aptal göründüğüm için endişelenmek kafamı karıştırırdı. Tutkulu jimnastik fareleri içinde bir çömelme rafını döndürmeye çalışmak da inanılmaz derecede ürkütücü olabilir, bu yüzden onu atlamayı, sıkılmayı ve derhal ayrılmayı yeğlerim.

Benson’a bakılırsa, başkalarının sizinle aynı şeyleri yaptığını görmek, kendi itimat duygunuzu artırmanıza destek olabilir. İnsanlar, bir grup sınıfında egzersiz yaptıklarında, yaş yada kimlik olarak kendilerine benzeyen insanlarla beraber olduklarında kendilerini daha da güvende hissetme eğiliminde olduklarını söylüyor. Artı, ortak amaç ve karşılıklı yarar, onu ruhsal olarak daha çekici kılıyor.

Denver Üniversitesi’nde spor ve performans psikolojisi profesörü olan Jamie Shapiro, aynı fenomenin izini Self-Determination Theory yada SDT’ye kadar sürdü.

“[SDT] Shapiro, birincil motivasyonlarımızdan yada ruhsal gereksinimlerimizden birinin akrabalık bulunduğunu söylüyor” dedi. “Şu demek oluyor ki, bilirsiniz, başkalarıyla ilişki oluşturmak ve başkalarıyla bağlantı oluşturmak, egzersiz de dahil olmak suretiyle herhangi bir etkinlik için büyük bir motivasyon deposudur. Egzersiz yaparken başkalarıyla ilişki kurma yada başkalarıyla bağlantı kurma duygusu hakkaten büyük bir motivasyon deposu olabilir.

Bu ilişki, paylaşılan bir rekabetçi ruhtan gelebilir yada bir birlik ve kapsayıcılık duygusu olabilir. New York City’de ağırlıklı olarak bin senelik kadınlardan oluşan sınıflar bulmak için fazlaca çaba sarf etmem gerekmedi, sadece aşırı rekabetçi yada fazlaca yoğun olan bazılarını kesinlikle ayıkladım.

Kendi Kaderini Belirleme Teorisi bununla beraber özerkliği (kendi davranışlarınız ve hedeflerinizin kontrolünün sizde bulunduğunu hissetme) ve yetkinliği de ihtiva eder. Shapiro, bir sınıfın bu gereksinimleri karşılayıp karşılamadığının çoğu zaman lidere yada eğitmene bağlı bulunduğunu söylemiş oldu. Stilleri sizi güvende ve rahat hissettiriyorsa, sizi cesaretlendiriyorsa ve çeşitli bedenler yada beceri düzeyleri için seçenekler sunuyorsa, geri dönme olasılığınız daha yüksek olacaktır.

Grup kondisyonunda senelerce devam eden tecrübe etme yanılmalarıma dayanarak eğitmenlerin önemine kefil olabilirim. En fazlaca zevk aldığım dersleri araştırıp bulmak için süre ayırmakla kalmadım, bununla beraber eğitmenin ortamı tamamen dikte ettiğini ve beni motive etmeyen bir liderle başka bir ders almayacağımı da öğrendim. .

Benson, “Liderlerin bir grup kimliği geliştirmesi önemlidir,” dedi. “Beğendiğiniz bir eğitmen bulun ve geri gelin.”

Müzik seçimlerinden tüm liderlik tarzlarına kadar çeşitli nedenlerle eğitmenlerden hoşlanmadım. Heavy metal çalıyorlarsa ve herhangi bir değişim teklif etmeden bizi agresif bir halde zorluyorlarsa, denetim edeceğim. Sadece bunların hepsi kişisel tercihlere bağlıdır ve her insanın kendi havası vardır.

Aynı bireysellik, genel olarak çalışmak ve motive kalmak için neye ihtiyacınız olduğu mevzusunda da geçerlidir. Shapiro, grup zindeliğinin başkalarıyla bağlantı kurarak ve hesap verebilirlikle motive olan insanoğlu için mükemmel bulunduğunu, sadece hepimiz için doğru olamayacağını söylemiş oldu.

Shapiro, “Egzersiz için motivasyon söz mevzusu olduğunda mühim bir nokta, yalnızca yaşam tarzınıza ve öteki yükümlülüklerinize uygun aktiviteler bulmak değil, bununla beraber zevk almanın bir yolunu da bulabilmenizdir” dedi. “Fizyolojik aktiviteye değişik bir açıdan bakmayı da seviyorum, spor salonuna gitmek zorunda değil, sınıfa gitmek zorunda değil. Öğle yemeğinde 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak yada işten sonrasında çocuklarınızla yürümek olabilir. Herhangi bir hareket ve fizyolojik aktivitenin sıhhat açısından da pek fazlaca faydası vardır.”

Shapiro egzersiz derslerinden hoşlanıyor, her saniyesini sevilmiş olduğu için değil, ortak bir deneyime kıymet verdiği ve sonrasında kendini başarı göstermiş hissettiği için. Bir başarı hissi aramak fazlaca büyük bir motive edici faktördür, bu yüzden gerçekçi hedefler belirlemeyi de önerir.

“Bir çok süre bu büyük yüce hedefleri koyarız ve onlara ulaşamazsak pes ederiz” dedi. “Ya hep ya asla” zihniyeti var, sanki bu hafta spor salonuna gitmedim, bu yüzden aslına bakarsanız başarısız oldum. Bazılarının asla olmamasından daha iyi olduğu egzersiz zihniyetini hakkaten seviyorum. Haftada bir kez spor salonuna yada kursa gidebilseniz bile, bu mükemmel. Bir ihtimal haftaya iki kez gidersin.”

Bir takım hedef belirlemek de destek olabilir – mesela, spor salonuna haftada minimum dört kez hedeflemek yerine iki ila dört kez gitmek. Bu şekilde, dört kez yapmazsanız, kendinizi kesinlikle başarısız hissetmez yada caymak zorunda kalmazsınız.

Grup kondisyonunu kontrol etmekle ilgileniyorsanız, ClassPass değişik derslik türlerini keşfetmenin kolay ve daha uygun fiyatlı bir yoludur. Üç ya da fazlaca değişik stüdyonun sağlam bir rotasyonuna karar verdim (Sessions’ta kuvvet antrenmanı, CorePower’da yoga heykeli ve SoulCycle’da spin), bu yüzden ClassPass benim için mantıklı, sadece bir çok stüdyonun da kendi üyelik seçenekleri var.

Dersleri evvelinde planlamak, egzersiz programıma bağlı kalmama destek oluyor, zira hakkaten süre ulaştığında iyi mi hissedersem hissedeyim, onu atlarsam ya kaybederim ya da borcum olur. Spor salonu, koşu, yürüyüş ya da ev egzersizi için süre ayırmak da dahil olmak suretiyle ileriyi planlamak daima doğru yolda kalmanın iyi bir yoludur. Ve birkaç gün kaçırırsanız, bu başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Yalnız iyi hissettiren ve değerlerinizle uyumlu bir hareket yolu aramaya devam edin ve lütfen spor salonu özçekimlerini minimumda tutun. ●